Higiene

Aumento de peso antes de la menstruación.

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Las causas fundamentales, que provocan un aumento en la categoría de peso, aumentando el peso, los expertos, en primer lugar, ven un cambio en el fondo hormonal, determinado por el curso del ciclo. A continuación, consideramos con más detalle cómo la menstruación afecta exactamente el aumento de peso:

  • Los cambios en el cuerpo provocan una retención anormal de líquidos: a menudo las mujeres experimentan problemas con el uso del inodoro y el estreñimiento, la hinchazón. Esta es una de las causas principales, que provoca el aumento de peso antes y durante la menstruación.

  • A menudo, estos días más críticos provocan un apetito incontrolable en una mujer: esta es una reacción normal, una etapa preparatoria para un posible embarazo. En su mayor parte, esto es una consecuencia de la ovulación y un cambio en los niveles de estrógeno.
  • Progesterona: después de la ovulación, el nivel de esta hormona aumenta. Son las fluctuaciones de estas dos hormonas las que provocan un apetito incontrolable antes y en los días del flujo de los días críticos.

Otros factores

Además de los cambios hormonales en el cuerpo, factores como los que pueden afectar el nivel de peso corporal antes y en las fechas de los días críticos:

  • Dieta y procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo.
  • La predisposición genética en las mujeres para el aumento de peso excesivo,
  • Cuan móvil es el ritmo de su vida.

Pero en su mayor parte es el fondo hormonal que determina las fluctuaciones en kilogramos durante sus días críticos, su ingesta excesiva. De esta manera, el cuerpo se prepara para la futura maduración del folículo y la liberación del óvulo, la concepción y la orientación del feto, compensa la pérdida de líquido y sangre, macro vitales y microelementos.

¿Cuánto peso puede aumentar durante la menstruación?

Si hablamos de cuánto puede recuperar un kilogramo una mujer durante un período de menstruación, en este sentido, los ginecólogos y nutricionistas dicen unánimemente que la mayoría de estas cifras se deben a una predisposición genética, por lo que no tiene sentido luchar con medicamentos o dietas estrictas.

Por lo tanto, respondiendo a la pregunta: cuánto puede ganar una mujer en este período interesante, un kilogramo o hasta tres depende únicamente de las características del propio organismo y la herencia.

Sin embargo, uno no debe considerar la predisposición genética, la única razón para el aumento de peso antes de la menstruación. Por lo tanto, el aumento en el peso corporal también se debe a la cantidad de alimentos y líquidos consumidos, porque es muy importante desviarse de la dieta habitual del día anterior. Según los expertos, unos días antes del inicio de los días críticos y durante el período de sangrado, una mujer puede cambiar sus preferencias gustativas, que afectan la cantidad de alimentos consumidos, los alimentos.

También es importante saber: ¿por qué hay sangre después del sexo y es una patología?

Qué tan útiles son los fitoestrógenos en los alimentos, y cuál es su peligro, la información de este artículo.

Cómo controlar los alimentos

Como señalan los nutricionistas, tenemos productos a nuestra disposición que, al comerlos, no solo podemos satisfacer la sensación de hambre, sino también controlar los kilogramos en los días críticos y brindar más beneficios al cuerpo. Con respecto a las reglas de nutrición y control de peso en los días críticos antes de ellos, los nutricionistas enfatizan los siguientes aspectos fundamentales:

  1. Siempre desayunar - Los cereales de granos enteros y frutas, productos de proteínas ligeras se beneficiarán, saturarán y no afectarán el nivel de ganancia en kilogramos.
  2. Asegúrese de ingresar a la dieta y alimentos ricos en su composición de vitamina D y calcio. - Esto ayudará a aliviar el dolor y facilitar el flujo de la menstruación, suavizar los síntomas negativos en forma de depresión y malestar general.
  3. No ingrese carbohidratos simples - Reemplácelos con compuestos complejos de carbohidratos. Comprenda: el abuso del azúcar y la cocción, al hornear empeorará la condición general y provocará un aumento de kilogramos.

  4. Beber mas agua Jugos y tés de hierbas, menos sal y especias, que retienen el agua en el cuerpo y ralentizan los procesos metabólicos.
  5. Lo principal es no comer en exceso.y los nutricionistas dicen: levántese de la mesa con una ligera sensación de hambre. La saturación, o más bien, una señal para el cerebro sobre esto viene un poco más tarde, debido a esta característica del trabajo y la estructura del sistema nervioso central.
  6. Entra en la dieta rica en aceites vegetales Omega-3 y frutos secos., ciertas variedades de peces marinos. Está demostrado que se introduce en la dieta y en aquellos platos que son ricos en fibra: mejoran el proceso digestivo y no permiten el estancamiento de estos últimos en el tracto digestivo.
  7. Es óptimo consumir en cantidades suficientes y alimentos ricos en vitaminas E y B. - Frijoles y semillas, aceites vegetales y frutos secos. Lo principal es no excederse, ya que los alimentos son altos en calorías y, por lo tanto, es necesario consumirlos con moderación.

En relación con los productos dañinos que se muestran excluidos de la dieta, tales como todos los alimentos y platos que contienen cafeína en su composición, así como los pasteles y el azúcar, los productos de confitería y los carbohidratos simples, el alcohol y las comidas rápidas, los refrescos y grasas, los alimentos fritos.

A diferencia de los productos dañinos durante la menstruación, lo mejor es introducir frijoles y trigo sarraceno, arroz integral y nueces en pequeñas cantidades, así como la soja y las papas, las manzanas y las granadas. Se ha demostrado que introduce tanto variedades sólidas de pasta como pan integral, lo principal no es superar la norma en este caso a una tasa de 3 a 4 gramos por kilogramo de peso humano. En todo lo demás, es necesario coordinar la dieta con un nutricionista y un ginecólogo. Le ayudarán a preparar y elegir la dieta adecuada, la frecuencia de ingesta de alimentos y el volumen de comidas preparadas que se consumen a la vez.

En el video una respuesta más completa, por qué aumenta el peso antes de la menstruación:

¿De dónde vienen esos kilos de más?

En la víspera de la menstruación, casi todas las mujeres ganan peso. Como regla general, el "excedente" es en promedio de hasta 3 kg. ¿De qué están hechos? En parte debido a la acumulación de líquido en el cuerpo antes del inicio de la menstruación. Esto sucede principalmente debido a los cambios en el nivel de las hormonas sexuales: la progesterona y el estrógeno. Por lo tanto, durante el síndrome premenstrual (síndrome premenstrual, PMS), hay un aumento del tamaño de la mama en la mitad del tamaño, hinchazón del útero y abdomen. Es el exceso de líquido que causa manifestaciones tan desagradables como pesadez en la parte inferior del abdomen, náuseas, irritación del tracto alimentario.

Otra posible razón para ganar peso rápidamente es el estreñimiento, un problema típico. "Días críticos". Sin embargo, todos los factores anteriores actúan brevemente. Después del final del período menstrual, el exceso de líquido se excreta de manera segura del cuerpo, la función intestinal se normaliza y el peso vuelve a la normalidad.

En promedio, el aumento de peso debido al edema no supera los 900 gramos. ¿De dónde vienen los otros kilos? Como regla general, unos días antes del período menstrual, la verdadera zhor es atacada por el buen sexo: muchas mujeres tienen una sensación constante de hambre y comienzan a comer más de lo normal, apoyadas en dulces, grasos y salados. Y luego se convierte en un hábito y continúa con regularidad. Este aumento de peso simplemente no desaparece, lo que representa un grave riesgo de mejorar de manera considerable. ¿Cómo frenar el apetito hormonal y aprender a comer bien en los "días críticos"?

Los culpables de la glotonería - hormonas furiosas

El despertar del apetito en el período premenstrual y durante la menstruación es establecido por la propia naturaleza. Aproximadamente a la mitad del ciclo mensual (14 a 15 días), un ovocito capaz de fecundación está madurando y la producción de la hormona progesterona responsable del futuro embarazo aumenta. El cuerpo comienza a hacer reservas de manera responsable para el futuro, creyendo con razón que pronto serán necesarios para dos.

Además, durante el período PMS, muchas mujeres se apoyan en el chocolate y otros dulces. Al mismo tiempo, el deseo apasionado de usar estos productos no tiene nada que ver con el hambre. Se basa en procesos bioquímicos que ocurren en el cerebro como resultado de cambios en los niveles hormonales.

La predilección por los dulces antes de la menstruación es causada por un deseo instintivo de aumentar rápidamente el nivel de serotonina, norepinefrina y endorfinas, que mejoran el estado de ánimo e incluso son analgésicos naturales. También durante la menstruación, el nivel de hemoglobina disminuye, lo que provoca una sensación de debilidad. Tratamos de compensar la falta de fuerza con calorías "sabrosas": esta es una de las maneras más rápidas para estabilizar el desequilibrio resultante.

Sin embargo, normalmente esto solo exacerba el problema. Las tortas, el chocolate y otros dulces causan un rápido aumento en el nivel de glucosa en la sangre y casi de inmediato su fuerte disminución, lo que nuevamente despierta el deseo de agregar más. "Carbohidratos rápidos". Además, las fluctuaciones en los niveles hormonales provocan fallas en la producción de insulina, que es responsable de la regulación de los niveles de azúcar en la sangre.

Nutrición en PMS: cómo evitar el aumento de peso.

Durante el período del síndrome premenstrual y durante la menstruación, es necesario controlar su peso con más cuidado, no solo pesando, sino también las medidas corporales.

Con el enfoque del síndrome premenstrual es reducir el consumo de líquidos y sal, de lo que es mejor rechazar en absoluto. Para que puedas evitar el edema. En la dieta es mejor dar preferencia a los carbohidratos complejos.

En comparación con los "carbohidratos rápidos", los alimentos que contienen carbohidratos complejos son mucho más beneficiosos. Los representantes más brillantes son las legumbres, cereales, cereales, macarrones integrales, pan integral, cebada y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar: kiwi, manzanas, pomelos. No solo aumentan el contenido de serotonina en el cuerpo, sino que también ayudan a un metabolismo más completo de la progesterona no reclamada.

Enriquece tu dieta con micronutrientes. Los efectos beneficiosos del calcio y el magnesio, que alivian los síntomas del síndrome premenstrual, ya han sido probados. Por ejemplo, tomar 200 mg de magnesio por día casi reduce a la mitad el riesgo de hinchazón, dolor de pecho y distensión abdominal. Si hay suficientes de estos elementos en el cuerpo, el deseo de probar una barra de chocolate ocurre con mucha menos frecuencia. El magnesio normaliza los niveles de glucosa en la sangre y mejora la absorción de calcio por parte del cuerpo.

En las farmacias, puede comprar preparaciones adecuadas que contengan un complejo de aminoácidos, minerales, en particular calcio y magnesio, vitaminas y hierbas. Debido a la composición rica y equilibrada, normalizan el metabolismo y el tracto gastrointestinal, contribuyen a la pérdida de peso. Ayudará a reducir el apetito durante el período de uso de ciertos productos, como cereales y legumbres, un pedazo de atún con pasteles de arroz. Si agrega a la comida un poco de aceite vegetal o mayonesa, puede suprimir el deseo de comer algo dulce.

Sin embargo, para que sea más fácil superar el apetito y no ganar peso en el período premenstrual, es mejor controlar su salud constantemente, y no solo antes de los "días críticos". Y entonces estos mismos días no serán tan críticos para el cuerpo.

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