Salud

¿Puedo correr durante la menstruación?

En los días críticos, cuando el cuerpo se alivia del endometrio, se considera naturalmente un estado de debilidad, una ligera indisposición y el dolor en los genitales. Es normal aumentar la frecuencia cardíaca, los saltos de presión, la depresión, la reacción lenta.

Esto se debe a una disminución en el nivel de glóbulos rojos y hemoglobina en la sangre durante la menstruación. Los cuerpos reciben menos oxígeno, por lo que la resistencia disminuye durante el esfuerzo físico, la niña se cansa más rápido, por lo que no es recomendable trabajar demasiado durante la menstruación. Pero abandonar por completo el deporte no vale la pena.

Corriendo a mensual

Correr es una excelente actividad física en la que están involucradas las piernas, los pies, el cuerpo. Mientras se ejecuta, se produce un trabajo intensivo del corazón y los pulmones, se queman muchas calorías.

Sin embargo, cada caso debe ser abordado individualmente y consultar con expertos. Existen algunas enfermedades en las que se prohíbe la actividad física, por ejemplo, adenomiosis, fibromas uterinos y otros. Correr durante la menstruación en tales casos no es del todo seguro. Muchos médicos aconsejan abstenerse de realizar un esfuerzo físico intenso durante este período para no exponer al cuerpo al peligro o, como alternativa, cambiar a uno más ligero. Al mismo tiempo, es importante comer adecuadamente para proveerse de las sustancias necesarias.

Además, con los cambios relacionados con la edad, se debe tener en cuenta el estado del cuerpo y las enfermedades presentes.

Investigando la cuestión de si es posible correr durante la menstruación, los científicos han encontrado que el ejercicio es incluso útil en este momento. A partir de los movimientos y algo de carga, el metabolismo se acelera y se producen endorfinas que mejoran el estado de ánimo y alivian la tensión nerviosa. Con ciertos ejercicios, la menstruación se acorta en duración.

Los médicos dicen que puedes correr durante la menstruación, pero debes tener mucho cuidado con esto.

Razones para no correr mientras se está menstruando

Habiendo tomado la decisión de correr y durante la menstruación, es necesario consultar con un ginecólogo, ya que en algunas patologías ginecológicas, es imposible correr.

Las razones por las que no puede correr durante la menstruación están asociadas con tales estados:

  • dolor severo en los genitales
  • migraña
  • alta copiosa.

Tales síntomas significan que hay anormalidades en el cuerpo. Es recomendable abstenerse de correr hasta que se resuelva la causa de la dolencia. No debes correr cuando te sientas mal. También es necesario abstenerse de pasar las normas en una escuela u otras instituciones educativas.

Si no hay patologías, puede ejecutar, reduciendo ligeramente la carga en este período. El ritmo debe ser lento, y debe abstenerse de movimientos bruscos, reducir la duración y la distancia de su carrera, no puede pisar el cáñamo o los zumbidos y realizar movimientos que le causen molestias.

Dado que el ejercicio intenso aumenta la circulación sanguínea, el sangrado puede aumentar y su bienestar también se deteriorará. Durante el período de días críticos en los que hay pérdida de sangre, es aconsejable no provocar este tipo de fenómenos.

Reglas de jogging durante la menstruación.

Si sigue algunas reglas para las carreras diarias durante la menstruación, el estado de salud durante este período será mucho mejor. Es necesario elegir productos de higiene especiales que contengan un gel adsorbente que proteja lo más posible.

Es importante mantener la higiene corporal, es necesario ducharse después de correr. Al mismo tiempo, es mejor usar geles y jabones especiales para la higiene íntima.

Además, no puede combinar la carrera durante la menstruación con la natación, y debe respetar la dieta adecuada.

Durante el entrenamiento, la supervisión constante del bienestar es importante y, si comienza a deteriorarse, debe dejar de correr y consultar a un ginecólogo.

Tipos alternativos de actividad física.

Si el jogging durante los días críticos está acompañado de dolor, no abandone completamente los ejercicios deportivos. Puedes elegir la dirección de empleo con menos intensidad. Efecto beneficioso durante la menstruación cardio. El entrenador lo ayudará a elegir ejercicios especiales y una carga de trabajo que no dañará el cuerpo, pero ayudará a aliviar la condición.

Los aeróbicos y el yoga también son excelentes actividades para esos días. Es el yoga que fortalece varios grupos musculares, realiza masajes de los órganos internos y en un complejo tiene un efecto positivo en el organismo en su conjunto.

Procesos fisiológicos durante la menstruación.

En los días críticos, el cuerpo se alivia del endometrio y los síntomas familiares de cada mujer, como debilidad, malestar y dolor en la parte inferior del abdomen, son naturales. También se considera normal aumentar la frecuencia del pulso, los saltos de presión, la depresión y la reacción lenta.

La razón de esto: una disminución de los glóbulos rojos en la sangre y la hemoglobina. A los órganos se les suministra menos oxígeno, por lo que la resistencia bajo carga disminuye y nos cansamos más rápido. Por lo tanto, las cargas habituales se transfieren peor. No es necesario abandonar completamente el deporte, pero es necesario el ajuste de las cargas.

¿Es posible hacer footing durante la menstruación?

Correr con la menstruación puede ser útil. Las cargas moderadas y razonables pueden hacer frente al malestar, el dolor en el abdomen. El trote lento puede mejorar la circulación sanguínea en la pelvis y ayudar a aliviar la tensión. El cuerpo produce endorfinas, conocidas como la hormona de la felicidad, que ayuda a combatir el estrés y la depresión, y mejora el estado de ánimo.

Sin embargo, si se pregunta si es posible ejecutar mensualmente, debería abordar este problema de manera responsable. Se recomienda reducir la longitud de la distancia. Estos claramente no son los días en los que puedes establecer récords, superar obstáculos. El entrenamiento a intervalos también es mejor posponer para más tarde. La ropa importante y correcta es que no debe obstaculizar el movimiento y debe corresponder al clima, no permitiéndole congelarse ni sobrecalentarse.

Si durante la carrera se siente débil, mareado, dolor abdominal, aumento del sangrado, deje de entrenar. Si es necesario, consulte a un ginecólogo.

Pero en cada caso, todo se decide individualmente. Hay una serie de enfermedades cuando es mejor abstenerse del esfuerzo físico en el período de la menstruación. Entre ellos se encuentran los fibromas uterinos, adenomiosis, etc. En cualquier caso, el criterio principal debe ser su salud particular y su estado de salud.

Por qué es imposible correr en mensual

Hay situaciones en las que correr contra la menstruación está contraindicado. Estos incluyen los siguientes estados:

  • Descarga abundante, que bajo cargas puede volverse aún más fuerte.
  • Dolor fuerte, que aumenta en el proceso de movimiento.
  • Debilidad, mareos, migraña.
  • Enfermedades de la esfera urinogenital.
  • Diversas irregularidades asociadas al ciclo menstrual.

Con un fuerte deterioro de la salud, es mejor abstenerse de correr y descubrir la causa de la indisposición anómala. Las escolares en el período de la menstruación también es mejor renunciar a las lecciones de educación física y otras cargas, ya que el ciclo solo se establece para ellas y el exceso de actividad puede romperlo.

Una pregunta popular es si puede correr el primer día de su período. En los primeros 1-2 días, se recomienda abandonar la carga, ya que es durante este período que el cuerpo sufre los cambios más fuertes. El retorno al ritmo habitual puede ser a partir del tercer día de menstruación. Una de las razones por las que los expertos no aprueban la capacitación es el aumento de la presión intracraneal, que puede conducir a la interrupción del endometrio.

En ausencia de patologías, puede ejecutar durante el período menstrual, reduciendo ligeramente la carga para el período. El ritmo debe ser débil, abstenerse de movimientos bruscos, reducir el tiempo y la distancia de jogging. También trate de no pisar los golpes y el cáñamo y no realice movimientos que le causen molestias.

Como el ejercicio intenso aumenta la circulación sanguínea, el sangrado puede aumentar y usted también puede sentirse peor. Durante el período de los días críticos, cuando el cuerpo pierde sangre, es mejor abstenerse de tales fenómenos.

Reglas de jogging durante la menstruación.

En ausencia de contraindicaciones, puede correr durante la menstruación, pero es importante hacerlo de manera competente y moderada, y entonces su salud solo mejorará. Siga estas recomendaciones:

  • Reducir la duración y la distancia de ejecución.
  • Corre a paso lento, evita movimientos bruscos.
  • Use ropa y zapatos cómodos para que no interfieran con sus movimientos.
  • Elija productos de higiene especiales que contengan un gel adsorbente y brinden la máxima protección.
  • Observar la higiene corporal. Después de la carrera, asegúrese de tomar una ducha. Es mejor utilizar geles especiales y jabones destinados a la higiene íntima.
  • No se puede combinar correr con la natación.
  • Se adhieren a la dieta adecuada.

Cuando la formación es muy importante para controlar su bienestar. Si sientes que está empeorando, deja de correr.

Cargas alternativas

Si siente una fuerte incomodidad mientras corre, debe abstenerse de hacerlo. Pero no es necesario abandonar por completo el esfuerzo físico. Puedes recoger clases con intensidad mínima. Entonces, el cardio ligero solo puede tener un efecto beneficioso. Por supuesto, idealmente, vale la pena consultar con un entrenador que lo ayudará a elegir la carga óptima y los ejercicios seguros.

Puedes prestar atención a los siguientes tipos de actividad:

  • Paseo a pie Menos intenso que correr, pero también quema calorías.
  • Ejercicios ligeros de la mañana. Debería ser más corto de lo habitual. También eliminamos cargas de poder y ejercicios abdominales.
  • Yoga La práctica más suave que ayuda a fortalecer los diferentes grupos musculares, promueve el masaje de los órganos internos y ayuda a garantizar un efecto positivo en el cuerpo en general.
  • Estiramiento Ayuda a aliviar el dolor, tonifica los músculos. Pero debe ser ligero y moderado.

Recuerde que no se permite la carga de energía con la carga durante la menstruación.

Le duele el estómago después de correr, como en la menstruación: ¿qué significa?

A menudo sucede que durante la carrera la parte baja del abdomen duele. En primer lugar, hay dolor doloroso, que luego se convierte en un agudo y penetrante. Las mujeres lo describen como si tuvieran dolor de estómago, como durante la menstruación. Además, de hecho, la incomodidad no tiene nada que ver con los días críticos. Las causas de este fenómeno pueden ser las siguientes:

  • El cuerpo puede sufrir si ignora el calentamiento antes de entrenar. Un comienzo brusco de la carrera provoca tensión muscular en el abdomen. Por lo tanto, es importante comenzar a calentar con movimientos ligeros y aumentar gradualmente la carga.
  • La respiración inadecuada provoca un cambio en el diafragma. Demasiado fuerte y profundo, o, por el contrario, una inhalación y exhalación débiles controla la ingesta de oxígeno. Hay un espasmo en los músculos, dolor en el costado y abdomen inferior. Respire de manera uniforme, esto ayudará a prevenir consecuencias desagradables.
  • La respiración determina el trabajo del hígado. Si hay poco oxígeno, la sangre se estanca, el flujo sanguíneo se debilita, el hígado aumenta de volumen y esto también puede provocar dolor.
  • El dolor abdominal puede ser una consecuencia de correr con el estómago lleno. Los alimentos consumidos se reciclan, y el tracto gástrico está trabajando activamente. El cuerpo no puede cambiar a otra carga tan rápidamente. Por lo tanto, es importante que pasen al menos un par de horas entre la última comida y el entrenamiento.
  • El dolor abdominal puede ser provocado por problemas de la vesícula biliar. En el proceso de movimiento, la bilis se acumula y provoca irritación.
  • Las enfermedades de los órganos internos tampoco son una excepción. Si estamos hablando de los problemas del hígado, el bazo, el páncreas, el cuerpo informará sobre esto como una reacción protectora en forma de dolor en el centro del abdomen.
  • Si el dolor se localiza específicamente en la parte inferior del abdomen, podemos hablar de enfermedades del sistema reproductivo. Es importante acudir a un médico, consultar con él y aprobar los exámenes necesarios.

Por lo tanto, la respuesta a la pregunta de si es posible correr cuando ocurre la menstruación se determina individualmente. Recuerda que lo más importante es escuchar a tu cuerpo. Cualquier malestar es una razón para abstenerse de estrés.

Cambios en el cuerpo durante la menstruación.

Algunas personas piensan que en este tema se debe escuchar la opinión de los médicos, otras se basan en la experiencia de las novias / colegas / asesores de los foros en línea, y otras se basan únicamente en su bienestar en "esos días". Comprender si puede correr durante la menstruación ayudará a comprender los procesos fisiológicos que ocurren en el cuerpo femenino durante este período.

Cuando no se produce la fertilización de un huevo maduro y listo para concebir, la cantidad de hormonas y su concentración en la sangre disminuye significativamente. Debido a esto, el suministro de sangre al endometrio (como científicamente se llama mucosa del útero) disminuye, comienza a exfoliarse y finalmente rechaza, lo que se manifiesta en forma de secreción de sangre. La eliminación del cuerpo de la vieja membrana mucosa y la acumulación de nuevas capas del endometrio se denomina mensualmente.

Todos estos mecanismos complejos conllevan una fuerte disminución en el número de glóbulos rojos y en los niveles de hemoglobina. En este punto, debe tener especial cuidado, porque como resultado:

  1. Los órganos internos sienten deficiencia de oxígeno.
  2. Mujer: cambios en el bienestar (reacciones más lentas, aumento de la frecuencia cardíaca, saltos de presión, cambios de humor, etc.).

La menstruación es un período difícil para el cuerpo, la sangre se renueva completamente, lo que requiere enormes reservas de energía. De ahí la ruptura constante, la fatiga, la inestabilidad psicológica. Con todo este “ramo” de síntomas desagradables, no es razonable organizar cargas adicionales para usted, por lo tanto, muchas mujeres consideran que los ejercicios de carrera durante el período de los días críticos deben abandonarse.

Correr durante la menstruación: Pros y Contras

La información sobre la prohibición de los deportes durante la menstruación ya no es relevante. De hecho, el ejercicio moderado no traerá daño, especialmente si los períodos pasan sin patologías y dolores.

Los médicos recomiendan excluir de sus vidas las actividades deportivas intensas en los primeros tres días de la menstruación. Los entrenadores no son tan categóricos y creen que practicar una carrera de pequeña escala, incluso en los primeros días del ciclo, tendrá un efecto beneficioso en el cuerpo femenino. Pero con una condición importante: la carga se dispensará correcta y razonablemente.

¿Es posible correr durante la menstruación? Cada mujer decide por sí misma, examinando cuidadosamente los pros y los contras de tal entrenamiento y enfocándose en sus propios sentimientos / bienestar en los días críticos.

Incluso puede correr durante la menstruación: esto aumenta el flujo de oxígeno hacia el torrente sanguíneo, lo que ayuda a minimizar el dolor. Para muchos atletas profesionales, se necesita trotar para que sea más fácil sufrir el síndrome premenstrual. Se ha demostrado científicamente que en el proceso de esfuerzo físico no demasiado intenso en el cuerpo, se produce la hormona endorfina, y un buen estado de ánimo en los días críticos no evitará que ninguna mujer.

Es mejor correr a paso lento, trotar, sin superar obstáculos, evitando entrenamientos a intervalos y golpes. En el primer día de la menstruación vale la pena reducir sustancialmente el período de tiempo de trotar. Al seguir estos sencillos consejos, puede aprovechar al máximo los entrenamientos de campo a través:

  • La circulación sanguínea en la pelvis mejorará,
  • el dolor y los calambres desaparecerán
  • el sistema nervioso se calmará, lo que significa que el nerviosismo y los estados depresivos no se sentirán,
  • el metabolismo acelerara
  • Se recibirá una carga de emociones positivas, vigor y energía.

Entre otras cosas, como resultado de la ejecución de las cargas, la eliminación del endometrio anterior se acelera, respectivamente, el agotamiento mensual es ligeramente más rápido de lo habitual.

Si correr en días críticos se caracterizara por momentos excepcionalmente positivos, es probable que todas las mujeres se involucren en él al comienzo del ciclo menstrual. Pero hay una otra cara de la moneda.

Contraindicaciones

Las fuertes contraindicaciones para trotar son situaciones en las que:

  1. Mensual prolongado, abundante, acompañado de fuertes espasmos. Hacer deporte en este caso es imposible, porque la intensidad de la descarga puede aumentar, y el dolor debido a los movimientos activos aumenta.
  2. Una mujer siente una fuerte molestia durante los días críticos: mareada, hay malestar general, náuseas, debilidad.
  3. La señora padece enfermedades del sistema genitourinario.
  4. Existen graves irregularidades menstruales.
  5. Apatía observada y falta de voluntad para practicar cualquier deporte.

Durante la menstruación, está prohibido correr si a una niña se le diagnostica una patología ginecológica, por ejemplo, adenomiosis o mioma uterino. El régimen de entrenamiento también puede verse afectado por una causa como el dolor en los genitales. Para correr en este caso es imposible, la selección de colores inusuales también se convierte en una razón para dejar de practicar deportes y visitar al ginecólogo.

Если самостоятельно выявить у себя противопоказания и разобраться, можно ли заниматься бегом во время критических дней, сложно, либо интуиция подсказывает, что лучше в этом вопросе перестраховаться, консультация опытного врача поможет расставить все точки над «и».

Рекомендации по бегу в месячные

Si la pregunta "¿es posible correr durante la menstruación?" La mujer responde afirmativamente, no sería superfluo escuchar los consejos de corredores y ginecólogos experimentados:

  • Antes de entrenar es necesario equipar con productos de higiene femenina. La principal recomendación para ellos es el gel absorbente en su interior y la máxima absorbencia. Puede hacer lo mismo que con un tampón en la vagina y con la almohadilla habitual de la ropa interior: aquí le indicamos a quién y cómo se siente cómodo.
  • Porque durante el período menstrual, la sudoración en muchas mujeres aumenta, se debe prestar atención a la selección de la ropa "adecuada", de tela natural y transpirable que puede absorber rápidamente la humedad.
  • Categórico no entrenamiento intenso! Puede correr mensualmente, simplemente disfrutando del proceso: a un ritmo tranquilo, trotando, eliminando cualquier movimiento repentino.
  • La distancia recorrida en días normales ahora debería reducirse en un tercio.
  • Para una máxima oxigenación de la sangre, es mejor correr en los días de la menstruación al aire libre, en un estadio abierto, en un parque / plaza, etc.
  • Si experimenta dolor de cualquier naturaleza, náuseas, falta de aliento, espasmos musculares debe detenerse.

Los entrenadores experimentados saben que el consumo de energía en el cuerpo femenino durante la menstruación aumenta en 300-500 kcal / día, por lo que la nutrición adecuada, que contribuye a la rápida recuperación de la fuerza después de trotar, es especialmente importante en estos días. En la dieta deben prevalecer los platos con abundantes vitaminas y minerales, un alto porcentaje de hierro. Las restricciones en los alimentos están plagadas de mareos intensos durante el ejercicio.

La mayoría de las mujeres eligen correr por la mañana. Pero la selección en la primera mitad del día es más abundante, y nadie ha cancelado la obligación de ducharse y cambiar la junta / tampón después de una carrera. Por lo tanto, la conveniencia y la viabilidad de los deportes en la mañana deben considerarse seriamente.

No sería superfluo consultar con un médico antes de la menstruación: ¿vale la pena correr en los primeros días del ciclo, lo que puede ser un problema para la salud, es posible combinar correr con otras cargas (ejercicio, natación, baile, etc.)?

¿Qué hacer si te duele el estómago después de correr?

Los especialistas en este caso recomiendan tres opciones principales:

  1. Si el dolor no es demasiado intenso y ocurre raramente, puede tomar analgésicos, pero no debe abusar de las pastillas.
  2. No es demasiado útil, pero un método eficaz sería una botella de agua caliente en el estómago (como opción: una botella de plástico con agua caliente, una compresa de sal tibia).
  3. Aromaterapia Aplicar aceites esenciales naturales de canela, enebro, lavanda, menta. Unas gotas de aceite suavemente, movimientos apenas perceptibles frotados en el estómago.

Si se observa con regularidad dolor intenso y debilidad después de trotar, esto indica una serie de problemas en el sistema reproductivo. En este caso, la consulta quirúrgica de un ginecólogo es necesaria, solo un médico después de una serie de estudios necesarios podrá seleccionar el tratamiento correcto y efectivo.

¿Qué puede reemplazar al correr?

Si existe la necesidad de actividad física, pero el médico ha prohibido correr durante la menstruación, es necesario considerar posibles alternativas. Tales deportes pueden ayudar efectivamente al cuerpo en un tono:

  • Yoga - el entrenamiento más suave en los días de "mujeres",
  • caminar - afecta a los mismos grupos musculares como correr,
  • Ejercicio ligero por la mañana: puedes hacer todos los ejercicios en casa.
  • Estiramiento: además de la tonificación delicada de los músculos, ayuda a aliviar el dolor en el abdomen.

No olvide que cualquiera de estas actividades deportivas debería ser suave y requerir asesoramiento médico previo sobre la presencia de contraindicaciones.

Opiniones de doctores

Puede reunirse con opiniones diferentes ya veces completamente opuestas de los médicos sobre temas de actividad física en días críticos. Sin embargo, todos los médicos que tengan al menos una relación indirecta con la medicina deportiva estarán de acuerdo en que no hay una prohibición categórica de trotar durante este período.

El cuerpo de cada persona es único, por lo tanto, las recomendaciones / contraindicaciones para las niñas no pueden ser iguales. Las consultas regulares con un ginecólogo le permitirán tener información con la máxima precisión sobre el estado de su sistema reproductor, la presencia de ciertas enfermedades y patologías ginecológicas. Dicha anamnesis combinada con las peculiaridades del ciclo menstrual, el volumen y la especificidad de la descarga, así como el bienestar general, son los principales indicadores para determinar si una mujer puede correr, torcer el aro o practicar algún otro deporte durante sus períodos mensuales.

Elmira Aleskerova

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¿Qué sucede en el cuerpo durante la menstruación?

El pulso se acelera, la presión aumenta, la debilidad muscular se siente, las reacciones disminuyen la velocidad. Sin embargo, esto no significa que en este momento solo tenga que acostarse, sin cargar de ninguna manera el cuerpo.

Durante la menstruación, el nivel de hemoglobina y glóbulos rojos en la sangre de una mujer disminuye. Esto indica una disminución en el suministro de oxígeno a los órganos, la resistencia durante el esfuerzo físico disminuye, la mujer se cansa más rápidamente. Por lo tanto, el aumento de cargas es inapropiado, pero una carrera moderada y moderada no carga al cuerpo.

¿Cómo correr durante la menstruación?

El examen y la consulta de un médico es necesario para determinar correctamente la actividad física adicional en días críticos. El especialista desarrollará para usted una técnica individual. Pero solo tú decides si correr durante el mes. Debes escuchar tus sentimientos durante este período. ¿Hay dolor, malestar, apatía? Si, supongamos, hoy se siente bien, ¿por qué no correr por un tiempo y por distancias cortas?

Los resultados de la investigación han demostrado que después del ejercicio físico, muchas personas se sienten mejor y disminuyen el dolor. Lo principal es que las cargas no son intensas. No hay que preocuparse por los resultados, disfrute el proceso. Elegir el ritmo adecuado, reducir la cantidad de entrenamientos en estos días es una garantía de salud y buen humor.


Durante la menstruación en las mujeres, el proceso de sudoración va más rápido, por lo tanto, durante este período es importante elegir la ropa adecuada para correr. El traje no debe obstaculizar tus movimientos. Durante el entrenamiento, la habitación debe estar bien ventilada, no debe sobreenfriarse ni sobrecalentarse. Con la ayuda de correr, sentirá ligereza, el dolor en la parte inferior del abdomen desaparecerá.

Cuando correr durante la menstruación no vale la pena.

Si tiene enfermedades ginecológicas o contraindicaciones médicas, si su médico le aconseja que no corra durante su período, escúchelo para no dañar el cuerpo. No debe correr si la descarga es abundante, y el dolor es fuerte si duele y se siente mareado. El aumento de las cargas durante este período está plagado de enfermedades ginecológicas graves.

Si en el proceso de correr siente un ataque de debilidad o mareo, deténgase, descanse. Para saturar la sangre con oxígeno, corra en esos días, no en el gimnasio, sino en un estadio abierto o en un parque. No corra durante largas distancias: tan pronto como sienta una sensación de incomodidad, deténgase. Si el dolor en la parte inferior del abdomen aparece al correr, es mejor dejar de hacer ejercicio hasta que consulte a un especialista.

Lo que amenaza correr durante la menstruación: la opinión de los médicos.

Correr es un ejercicio excelente, que apoya la figura de cada uno de los sexos. Las niñas que se adhieren a un estilo de vida saludable a menudo están interesadas en: ¿es posible correr durante la menstruación? Este artículo ayudará a comprender el efecto del esfuerzo físico en el cuerpo femenino durante el período menstrual y a averiguar qué opinión tienen los expertos sobre este tema.

¿Es posible correr si comenzó la menstruación?

La menstruación es un proceso natural para el cuerpo de toda mujer, que se acompaña de los siguientes síntomas: dolores de cabeza, dolor en la parte inferior del abdomen, malestar general. Además, una mujer puede sentirse deprimida, acelerando los latidos del corazón.

La causa de esta afección es una disminución en los niveles de hemoglobina y eritrocitos en la sangre de una mujer. El cuerpo de una mujer está enriquecido con oxígeno, por lo que la resistencia durante el ejercicio disminuye y la representante femenina se cansa mucho más rápido.

No es obligatorio detener el trote durante los días críticos, solo necesita ajustar la carga.

Opinión de los médicos.

Los científicos en el campo de la medicina han investigado durante mucho tiempo la cuestión de la influencia de la actividad física en el curso de la menstruación y han tratado de averiguar si es posible correr durante la menstruación. Los experimentos que se llevaron a cabo dieron razones para creer que correr no solo no está prohibido, sino que también es útil para las hembras en los días críticos. Esta opinión se basa en los siguientes hechos:

  1. Se ha demostrado la capacidad de tales cargas para eliminar el dolor y los calambres en la parte inferior del abdomen.
  2. Las carreras moderadas aceleran el metabolismo del cuerpo y contribuyen a la producción de una hormona como la endorfina.
  3. Gracias a la ejecución, el cuerpo de la hermosa mitad de la humanidad se despeja más rápido durante la menstruación, de modo que existe la posibilidad de reducir la duración de los días críticos.
  4. Las sacudidas lentas durante la menstruación contribuyen a mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica, alivian la tensión.

Correr durante la menstruación una vez al día no dañará la salud si una mujer sigue el ritmo (no aumente la velocidad demasiado), preste atención al paisaje y no pise varios hummocks. Estas reglas son necesarias.

Se recomienda reducir la intensidad del entrenamiento y su duración reduciendo las distancias para trotar y el tiempo de carga hasta una hora por día.

Corriendo al comienzo de los días críticos.

La mayoría de las veces, a las mujeres les preocupa si puede postularse el primer día de su período. En los primeros 1-2 días de la menstruación, los médicos aconsejan abstenerse de hacer ejercicio, debido al hecho de que el cuerpo de las mujeres durante este período está significativamente debilitado. Se recomienda practicar deportes no antes del tercer día si la mujer se siente mejor.

La razón por la cual es imposible correr durante la menstruación es un aumento en el interior de la presión abdominal, como resultado de lo cual existe la posibilidad de una separación endometrial.

En el período premenstrual, los deportes también están permitidos.

La única consecuencia negativa de correr con la menstruación puede ser un aumento en la profusión de sangrado. Para hacer frente a este problema, debe cumplir con las siguientes recomendaciones:

  1. Utilice productos de cuidado personal con un alto nivel de protección contra posibles fugas. Estas pueden ser juntas o tampones que tienen una base de helio.
  2. Necesitas correr con ropa cómoda y suelta.
  3. Es importante no olvidarse de los procedimientos del agua en los días de la menstruación. Después de todo, el agua es una fuente de energía, que relaja y da fuerza.
  4. En ausencia de la oportunidad de bañarse, use una variedad de geles y servilletas diseñados para la higiene íntima de las mujeres. Es importante elegir productos de alta calidad y solo naturales.
  5. Durante la menstruación, debe hacer ejercicio físico sin una visita a la piscina o sauna.
  6. Después de un entrenamiento, no olvide felicitarse por el trabajo realizado. Pero es mejor excluir la promoción de alimentos dulces y grasos. Si se le permite usar frutas secas o frutas y verduras frescas, también puede tomar té dulce con miel o azúcar. Estos alimentos contribuyen a la restauración del cuerpo y le dan energía durante todo el día.

Elija usted mismo cuando sea más conveniente y cómodo comenzar el entrenamiento (por la mañana o por la noche), porque esto es una cuestión de preferencias individuales. Considere si será posible completar una ducha de ejercicios y tenga tiempo para trabajar si prefiere correr por la mañana.

Cuando correr está contraindicado.

Para saber si puede hacer jogging durante la menstruación, así como el motivo individual de la prohibición de entrenamiento, debe visitar a un ginecólogo antes de comenzar el entrenamiento. Esto ayudará a prevenir posibles consecuencias negativas.

Los ejercicios para correr deberían detenerse si durante este período una mujer está acompañada por los siguientes síntomas:

  • dolores severos y agudos en el área genital femenina (esto puede ser la causa del sistema reproductivo),
  • mareo y debilidad
  • dolores de cabeza por los que una mujer siente que puede desmayarse,
  • Descarga pesada (esto puede contribuir a la pérdida de sangre en grandes cantidades).

Cuando una representante femenina haya notado los síntomas anteriores, debe visitar a un ginecólogo de inmediato y someterse a un examen especializado.

Estos síntomas pueden indicar la presencia de enfermedades del sistema reproductivo, que tienen una naturaleza inflamatoria o infecciosa.

Se recomienda que las niñas y adolescentes también se abstengan de las clases de actividad física y educación física. De hecho, en este caso, el trabajo físico puede interrumpir el proceso de establecer un ciclo, que ocurre entre las edades de 9 a 15 años.

¿Qué ejercicios para reemplazar el jogging?

Si siente inconvenientes y molestias mientras corre, debe abstenerse de hacerlo durante su período. Puedes reemplazar la carrera con otros tipos de actividad física.

La alternativa puede ser los siguientes tipos de actividad:

  1. Ejercicio matutino. Esto ayudará a mantener el cuerpo en buena forma, sin embargo, debe llevarse a cabo en una versión abreviada y excluir las cargas de poder y los ejercicios abdominales.
  2. Caminar a paso ligero (deportes). Este deporte es menos intenso que correr y hace frente a la quema de calorías adicionales.
  3. Practica yoga Debido al complejo de tales ejercicios, todos los grupos musculares principales se fortalecen, y la condición general del cuerpo durante la menstruación mejora.
  4. Estiramiento moderado y fácil. Ayuda a aliviar el dolor durante la menstruación.

Teniendo en cuenta la información descrita anteriormente, se puede concluir que el trote durante los periodos mensuales debe realizarse con extrema precaución.

Si no hay contraindicaciones especiales para los médicos, y la niña no siente ninguna molestia en particular por este tipo de actividad durante el período de menstruación, no es necesario interrumpir las clases.

Para tener un buen estado de salud después de correr, debe seguir las recomendaciones de los médicos. ¡Siempre recuerda que la salud de una mujer debe ser lo primero!

¿Puedo correr durante la menstruación?

Correr ayuda a perder peso, mantenerse en forma y mejorar el bienestar. El ejercicio de intensidad razonable siempre tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo femenino.

¿Pero es posible correr durante la menstruación? Cuánto puede ser peligroso para una niña en un período particular de su vida. Con el inicio de la menstruación, varios dolores e incomodidades vienen debido a que se debe eliminar el estrés adicional en el cuerpo.

Sin embargo, si para normalizar la actividad física, será posible aliviar algunos de los síntomas de la menstruación.

Los lados positivos son los siguientes:

  • El ejercicio es beneficioso para el cuerpo femenino durante la menstruación.
  • Con el movimiento activo (correr) en el cuerpo se producirán endorfinas, lo que mejorará el estado de ánimo y ayudará a aliviar el nerviosismo.
  • La sangre está enriquecida con oxígeno, que pierde debido a días críticos,
  • correr puede aliviar el dolor y los calambres que acompañan a la menstruación,
  • En algunos casos, la menstruación termina un día antes, porque bajo la influencia del esfuerzo físico, el cuerpo se despeja más rápido.

Si todo esto terminara, entonces todas las chicas irían a correr al comienzo de su ciclo menstrual. Pero para entender si es posible correr durante la menstruación, es necesario considerar las consecuencias negativas de tal actividad.

  1. La actividad excesiva puede afectar negativamente el bienestar. Si ejecuta tantos en días críticos como en días normales, entonces espere problemas.
  2. Exacerbación de diversas enfermedades en las que no se puede correr.
  3. Violación del ciclo menstrual, si se ejecuta con contraindicaciones.

Para comprender mejor la esencia de las consecuencias negativas, es necesario considerar los casos en que la ejecución durante la menstruación no es deseable.

Consulta ginecologo

Un ginecólogo debe ser el mejor amigo de una mujer que quiere tener un ciclo normal y un mínimo de problemas mensuales. Está claro que pocas personas quieren ir al médico para averiguar si puede correr durante la menstruación. Si durante este período todo es normal por parte de la salud de la mujer, entonces es posible no consultar. Sin embargo, es muy recomendable acudir al médico en las siguientes situaciones:

  • ciclo irregular
  • color extraño de la descarga,
  • diferente duración e intensidad de la menstruación,
  • Dolor de dolor regular en días críticos o dolores en todo el cuerpo.

En todos estos casos puede haber algo mal con el cuerpo. Para no agravar este problema con las cargas de la carrera, debe consultar a un médico.

¿Es posible correr durante la menstruación - argumentos

Cuando una mujer comienza el período de la menstruación, el cuerpo puede salir del ritmo de la vida habitual. Многие представительницы слабого пола чувствуют головокружения, тошноту, слабость и дискомфорт в половых органах.

¿Vale la pena en esos períodos de la vida cambiar su estilo de vida habitual, negarse a tomar clases puntuales, incluido el jogging? ¿Es peligroso correr el entrenamiento durante un período en que una mujer tiene su período? ¿Cuáles son las formas alternativas de entrenamiento durante este período? Lea sobre esto en este artículo.

Deportes y mensuales

Muchas chicas y mujeres modernas están preocupadas por esta pregunta: ¿Puedo correr durante la menstruación?

Hoy en día, el deporte (y en general, un estilo de vida saludable) es muy popular. Por lo tanto, los representantes del sexo débil están felices de visitar gimnasios, campos de atletismo, estadios o hacer jogging regular en el parque. Cada año estas niñas y mujeres se vuelven más y más.

Sin embargo, durante la menstruación, debido al hecho de que las hormonas están cambiando, existe un riesgo de interrupción en el sistema cardiovascular del cuerpo. También se puede observar un aumento de la presión arterial, los músculos pueden perder el tono y las reacciones pueden llegar a ser más lentas. Además, los representantes del sexo débil durante este período pueden sentirse deprimidos, deprimidos, estresados ​​...

Hay muchas opiniones diferentes sobre si vale la pena correr durante la menstruación, porque debes abandonar el entrenamiento. Los defensores de la actividad física dicen que no es necesario omitir los entrenamientos. Otros, por el contrario, insisten en que todos los entrenamientos deben detenerse durante este período. ¿Cuál de ellos es correcto y por qué están relacionadas estas razones?

Procesos fisiológicos en el cuerpo femenino.

Para decidir si es recomendable correr durante el período de menstruación, es necesario tener en cuenta las condiciones médicas.

Primero debe consultar a un ginecólogo con experiencia si tiene la intención de continuar el entrenamiento durante la menstruación. Esto se debe a que las mujeres individuales pueden experimentar una variedad de patologías que interfieren con los deportes durante la menstruación.

Estas patologías son:

  • Dolor agudo e intenso en el área genital en “días críticos”.
  • Dolor de cabeza, muy severo, así como la presencia de mareos, una sensación que puede desmayarse.
  • Secreción muy pesada (gran pérdida de sangre).

Si tiene al menos uno de los síntomas anteriores, es mejor dejar de correr durante los "días críticos". Y para establecer las razones por las que se manifestaron tales patologías.

Al mismo tiempo, si su período pasa con usted de manera casi imperceptible, sin secreciones intensas, dolor intenso y mala salud, entonces no puede cambiar su estilo de vida normal.

Quizás debería ser solo un poco para reducir el esfuerzo físico, ya que durante la actividad física la circulación sanguínea es especialmente intensa, incluso en el área de los órganos responsables del sistema reproductivo. Y como la pérdida de sangre ocurre durante la menstruación, puede aparecer falta de oxígeno y mareos en la cabeza, una niña puede sentirse débil.

Limitación de carga

Curiosamente, algunos exámenes médicos muestran que los ejercicios deportivos no demasiado intensos (enfatizamos, en forma leve) durante los "días críticos" pueden tener un impacto extremadamente positivo en el proceso de la menstruación.

Los tipos de ejercicios físicos tan pequeños incluyen, por ejemplo, correr.

Sin embargo, uno no debe olvidar: dado que hay mucha pérdida de sangre durante la menstruación, los recursos del cuerpo son limitados. Sobrecargarlos simplemente no vale la pena. Por lo tanto, todos los corredores durante el período de la menstruación deben reducir la actividad física, reducir el ritmo, la intensidad del entrenamiento, así como la distancia y el tiempo para superar la distancia.

Muchas niñas y mujeres, que no dejan de entrenar durante la menstruación, dicen que el proceso en sí es mucho menos perceptible y más rápido, que el llamado síndrome PMS es mucho menos pronunciado. Casi no se siente dolor y otras molestias. Sin embargo, debe recordar acerca de la medida y no sobrecargarse con entrenamientos.

Es mejor correr rítmicamente, trotar, pero el intervalo de ejecución y aceleración, así como la ejecución con ponderación, es mejor posponer hasta más tarde.

¿Cuándo no correr?

No es ningún secreto que durante la menstruación se renueva el cuerpo. Sin embargo, para el propio cuerpo es una carga bastante seria.

Por lo tanto, la carga adicional en forma de deportes (y trotar también en la mañana) es otra razón para desperdiciar la energía y la fuerza que el cuerpo necesita en un período de tiempo determinado. Es por eso que la mayoría de los médicos dicen "no" cuando se les pregunta si deben continuar con la capacitación durante los "días críticos".

Además, según algunos expertos, el cuerpo femenino no está diseñado para tal carga y puede fallar, lo que, en primer lugar, puede afectar la función reproductiva de la niña. Por lo tanto, los médicos recomiendan durante la menstruación dar un descanso al cuerpo y al menos un par de días para abandonar el entrenamiento.

Consejos mensuales para correr

Después de todo, si tomó la decisión de ir a trotar durante los "días críticos", le daremos algunos consejos para que este proceso sea más seguro y cómodo para que se sienta.

  • Durante los entrenamientos de campo traviesa, debe elegir toallas sanitarias o tampones con un alto nivel de absorción para evitar fugas. Es mejor dar preferencia a tales opciones donde hay un gel adsorbente.
  • Se debe prestar especial atención a la higiene. Después de correr una ducha cuidadosa con jabón o gel es una necesidad. Además, el agua no solo tiene un efecto de limpieza, sino que también mejora el tono y el estado de ánimo del cuerpo.
  • El cuello uterino durante la menstruación está entreabierto, por lo que existe el peligro de que diversos microorganismos dañinos penetren allí. Por lo tanto, se debe prestar especial atención a la higiene, como se mencionó anteriormente.
  • durante la menstruación es imposible combinar correr con la natación, especialmente en aguas abiertas, así como visitar un baño o sauna, ya que esto puede afectar negativamente la intensidad del flujo menstrual y provocar debilidad, mareos o incluso anemia.
  • Debe seguir la dieta, es conveniente excluir los alimentos picantes y grasos. Sin embargo, no debe comer en exceso.

También en el día de la carrera las clases deben comer los siguientes productos:

  • chocolate negro
  • frutas secas
  • café o té con azúcar,
  • Frutas, jugos.

Todos estos productos ayudarán a saturar el cuerpo con nutrientes esenciales y oligoelementos, así como a recuperar la fuerza que se gastó en el entrenamiento.

Además, durante las clases, debe escuchar constantemente su cuerpo y controlar el bienestar. Si hay alguna anomalía, se recomienda interrumpir las clases y consultar a un ginecólogo.

Métodos alternativos de entrenamiento.

Hay varias opciones alternativas para correr durante "días críticos".Esto es

  • entrenamiento cardiovascular en el gimnasio,
  • Clases de pilates o yoga.

El último tipo de actividad física es muy útil porque contribuye al masaje interno, y tiene un buen efecto sobre el estado del cuerpo femenino, especialmente durante el período de "días críticos". Oes aquí Entrenamiento para correr durante la menstruación Enlace a la publicación principal

Correr durante la menstruación: resuelve los pros y los contras

Para mantenerse en forma, hay que practicar deportes. Para algunas de las relaciones sexuales justas, el ejercicio regular es una parte integral de la vida. Sin embargo, durante el período de la menstruación se imponen una serie de prohibiciones a la mujer. Esto se debe al debilitamiento del cuerpo en estos días.

Para combatir los kilos extra, muchos eligen la cruz. Correr mensualmente solo es posible bajo ciertas condiciones. Vamos a hablar de esto con más detalle.

Los principales motivos de la prohibición.

Durante el período menstrual, no se recomienda someter a su cuerpo a un entrenamiento intensivo. La debilidad y el mareo son las principales contraindicaciones para las actividades deportivas. Es importante comprender por qué no puede correr cuando se presentan los síntomas desagradables de la menstruación.

Se prohíbe cruzar en días críticos:

  • Con alta descarga. El ejercicio adicional aumentará la menstruación,
  • Dolores espásticos. La incomodidad que se siente en la parte inferior del tracto gastrointestinal (la región ovárica) puede aumentar,
  • malestar general
  • Debilidad y sensación de dolores corporales.
  • Infracciones del ciclo mensual.

Es imposible correr durante el período de descamación en presencia de enfermedades del sistema urogenital.

Si, después de correr, la mujer menstruando se sentía peor, debería someterse a un examen ginecológico.

Si eres deportista profesional.

Encontramos que el entrenamiento de carrera en el período de alta mensual se permite solo en ausencia de un síndrome de dolor pronunciado. A pesar de los beneficios de la actividad física, en estos días las actividades deportivas deben ser cortas.

Una mujer que se dedica profesionalmente a los deportes no debe pasar más de 30 minutos en un ejercicio de carrera. Si excede este límite, es posible que la condición empeore. El cuerpo, que se debilita durante el período menstrual, es sensible a cualquier carga, por lo tanto, para evitar el exceso de trabajo, el campo traviesa con una duración de más de 0,5 horas deberá ser abandonado.

Para los atletas profesionales, las carreras cortas durante la menstruación no solo son útiles, sino necesarias. Ayudan a detener el malestar.

Las mujeres que practican deportes con regularidad sufren más malestar durante la menstruación.

Según los resultados de la investigación científica, la endorfina, la hormona de la alegría, se produce en el cuerpo durante el ejercicio. Este químico tiene un efecto positivo no solo en el bienestar, sino también en el estado de ánimo de la persona. Por lo tanto, no debes negarte una carrera de 30 minutos.

En qué días se puede dar una pequeña carga.

Durante el período de alta mensual, es imposible agotar su cuerpo con entrenamiento de fuerza, incluso con buena salud. De lo contrario, puede provocar una pérdida excesiva de sangre y un aumento del dolor. Para evitar que esto suceda, es importante no solo realizar ejercicios de fuerza hasta el final de la descamación.

En los primeros días de la menstruación, no se recomienda correr, ya que el cuerpo está muy débil durante este período. En el tercer día de la menstruación, la pérdida de sangre es menos abundante, por lo tanto, en ausencia de mareos, malestar y dolor en el abdomen, no debe negarse a correr.

Considere las recomendaciones básicas para los deportes en los días críticos:

  • Antes de entrenar, debe seguir la disponibilidad de productos adicionales de higiene femenina en su bolso,
  • Debe usar ropa hecha de telas naturales, no sintéticas. Gracias a ella, será posible evitar la sudoración excesiva,
  • obligarte a practicar deportes no es necesario. En ausencia de motivación y buen humor, es mejor posponer la cruz en días críticos,
  • No se recomienda correr por más de 30 minutos.
  • hacerlo mejor en el aire fresco, ya que esto saturará la sangre con abundante oxígeno,
  • Si no se siente bien durante el cross-country, la capacitación debe completarse.

Por supuesto, mantenerse en forma es importante, pero La atención de la salud reproductiva debe ocupar un lugar clave en la vida de cada mujer.. Por lo tanto, si desea salir a correr durante la menstruación, debe escuchar atentamente a su cuerpo.

¿Es peligroso correr durante la menstruación?

Las niñas que están acostumbradas a ver su figura y participan activamente en los deportes están especialmente preocupadas por la pregunta: ¿es posible correr durante la menstruación? Y no es para nada, ya que "estos días" traen cambios en el ritmo habitual de la vida de las mujeres. Es por eso que las alumnas hasta el final de la menstruación se liberan de las clases de educación física.

Pero, ¿es importante dejar de correr durante el período de menstruación para las mujeres adultas? ¿Cuándo es posible, y cuando no es necesario cerrar los ojos ante las interdicciones? Entenderemos estos temas lo más detallados posible.

¿Puedo correr durante los primeros días de la menstruación?

Durante 1-2 días de menstruación, es mejor negarse a correr y darle un descanso a su cuerpo. En la actualidad, se está creando una carga bastante intensa en ella, no es necesario cansarla y agotarla aún más.

Se permite correr durante la menstruación a partir de los 3 días posteriores a su inicio. Entonces el cuerpo gana algo de fuerza, y la condición general se normaliza.

Una de las razones por las que no debe correr hasta el final de su período es la capacidad de este deporte para aumentar la presión intraabdominal. Esto, a su vez, puede llevar a una violación del rechazo y la eliminación del endometrio. Esta es la opinión de la mayoría de los ginecólogos, por lo que no deben descuidarse.

¿Por qué es útil correr durante la menstruación?

Por lo tanto, después de haber averiguado si es posible correr durante los primeros días de la menstruación, es necesario detenerse en una pregunta igualmente importante: ¿de qué sirve correr en "estos" días?

El deporte durante la menstruación es muy útil. Esto es especialmente cierto de correr.

Si corre correctamente durante este período, puede deshacerse del dolor menstrual en la parte inferior del abdomen y la parte inferior de la espalda, mejorar el estado psicoemocional, eliminar la irritabilidad y los problemas de sueño.

Además, un enfoque racional para correr contribuye a la producción intensiva de endorfina, la hormona de la felicidad. Además, los trotes pequeños alivian la tensión en el área pélvica, por lo que trotar durante la menstruación no solo es posible sino necesario. Por supuesto, si lo haces sabiamente. Y solo si no hay prohibiciones estrictas.

¿Cómo correr correctamente durante la menstruación?

Para correr durante la menstruación solo trajo beneficios, necesita recordar algunas reglas simples:

  1. Jogging debe hacerse sólo a un ritmo lento. Entonces, durante la menstruación, puedes correr, y solo para distancias cortas.
  2. Hay que recordar que la actividad física debe ser factible. Correr no debe causarle a la mujer incomodidad, incomodidad o contracción muscular excesiva en el área pélvica.
  3. Puedes correr durante la menstruación, pero no por mucho tiempo. No debe intentar romper el registro de tiempo, esto solo puede dañar su propia salud.

Y un matiz más importante: no debes agregar ningún otro ejercicio a la carrera. Esto creará una carga adicional, absolutamente innecesaria en el cuerpo, que solo agravará la condición de la mujer durante los días críticos.

Cuando no puedes correr durante la menstruación: contraindicaciones.

Por lo tanto, correr durante días críticos está estrictamente prohibido si:

  • hay sangrado abundante de la vagina,
  • una mujer sufre de calambres severos y dolor abdominal bajo,
  • malestar general, debilidad, episodios de mareos, fiebre, temblor de extremidades,
  • Desarrolló enfermedades, fallas o desviaciones directamente relacionadas con la menstruación,
  • Se producen patologías del tracto genitourinario.

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Sea lo que sea, y correr durante la menstruación solo debe ser después de que esta oportunidad se discuta en detalle con el ginecólogo. Si una doctora "mujer" considera apropiado y necesario que la paciente deje de correr antes del final de su período, deberá seguir su consejo.

Solo un especialista puede evaluar el grado de riesgo, así como informar sobre las posibles consecuencias a las que a veces lleva la actividad física excesiva durante estos "días".

¿Qué puede reemplazar el trote durante la menstruación?

Si el médico prohíbe categóricamente correr durante la menstruación, una mujer no debe tener prisa por molestarse, porque existen varias garantías que ayudarán a mantener la actividad física normal durante este período. Estos posibles "sustitutos" para correr incluyen:

  • caminata atlética
  • una versión algo ligera del ejercicio de la mañana, con la excepción de todos los ejercicios abdominales,
  • ejercicios de estiramiento
  • yoga

Pero incluso actividades deportivas aparentemente inocuas requieren que la mujer acuerde de antemano la posibilidad de tenerlas con el ginecólogo.

Ningún ejercicio puede ser completamente seguro para la salud durante los días críticos, ni correr ni estar en forma, ni siquiera el yoga querido por muchas niñas.

Por lo tanto, antes de continuar las clases durante la menstruación, es necesario pensar cuidadosamente: ¿dañarán a un organismo ya debilitado?