Higiene

Dieta durante la menstruación

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El ciclo mensual de una mujer está regulado por muchas hormonas. Su producción varía según la fase del ciclo y afecta el trabajo de todos los órganos y sistemas. Estas fluctuaciones afectan el bienestar de las mujeres, pueden alterar los procesos metabólicos, causar trastornos de la alimentación y reacciones vegetovasculares desagradables. Equilibrar los síndromes pesados ​​ayudará a una dieta equilibrada durante la menstruación. La tarea de la dieta es proporcionar energía al cuerpo y prevenir el aumento de peso, combatir el edema, mejorar el sueño, reducir la irritabilidad y fortalecer el sistema inmunológico.

La dependencia de la nutrición y el bienestar durante la menstruación.

El cuerpo de una mujer está naturalmente programado para los cambios cíclicos, que apuntan a la posibilidad de la concepción. La maduración y liberación del huevo se acompaña de la actividad de varias hormonas: estrógeno, progesterona, prostaglandina, prolactina, etc. Dependiendo de la fase del ciclo, su síntesis a veces aumenta o disminuye. Y estas fluctuaciones afectan el trabajo de todo el organismo, que se manifiesta en síndromes desagradables:

  • el apetito aumenta y disminuye
  • Percepción distorsionada de los olores,
  • El líquido se retiene en los tejidos y provoca hinchazón.
  • se produce estreñimiento
  • los dolores de cabeza parecidos a la migraña te molestan
  • Aparecen irritabilidad excesiva y lagrimeo,
  • perturbada noche de sueño.

Todos estos síndromes se pueden hacer menos dolorosos y desagradables si ajusta un poco su dieta. La hinchazón al final del ciclo será mucho menos molesta si elimina los alimentos salados del menú y, en general, los platos. Para reducir el apetito ayudará a aumentar la cantidad de proteínas en la dieta y el reemplazo de los carbohidratos "lentos": los cereales, las semillas, las nueces. Tratar con los trastornos de las heces es tarea de los vegetales ricos en fibra

Si no se ha producido la fertilización, se rechaza la mucosa uterina; comienza la menstruación. A menudo, durante el período menstrual, la mujer experimenta dolor abdominal severo, y en el caso de sangrado abundante, la debilidad y el mareo pueden unirse. Para aliviar el dolor, debe incluir alimentos ricos en magnesio, vitaminas B1 y B6. La presencia de platos en el menú, en los que una gran cantidad de ácido ascórbico y hierro, evitará el riesgo de anemia durante la menstruación intensa.

Algunos productos tienen las propiedades para posponer el inicio de la menstruación o, a la inversa, para acelerar su inicio. Se cree que 2 limones comidos con la piel pueden retrasar el inicio de la menstruación durante 2 o 3 días. Pero los productos que causan la menstruación son el perejil, la cáscara de cebolla. Tome 2 cucharadas de materia prima seca, vierta un vaso de agua hirviendo e insista en un baño de agua durante media hora. Luego enfriar y beber media taza dos veces al día. Sin embargo, tales medios deben tratarse con mucho cuidado para que no provoquen una falla en el equilibrio hormonal del cuerpo.

Elección de productos de salud para la menstruación.

Cómo comer durante la menstruación, para que su salud sea normal, depende de las manifestaciones de los síndromes. Con el aumento de las lágrimas y las crisis nerviosas, vale la pena abandonar las excitantes bebidas: el alcohol, el té fuerte y el café. Pero un pedazo de chocolate oscuro ayudará a calmarse, porque contiene una gran cantidad de magnesio.

La nutrición para la menstruación dolorosa debe incluir necesariamente alimentos ricos en vitaminas B1, B6 y B12, ya que existe evidencia de investigaciones sobre las propiedades anestésicas de esta combinación de sustancias activas.

Selección de productos que lo hacen más fácil durante la menstruación:

Tratamiento del síndrome premenstrual

7-10 días antes de la menstruación, se presenta el síndrome premenstrual, durante el cual es extremadamente difícil para las mujeres controlar su condición. A veces, los ginecólogos prescriben tratamientos hormonales para las mujeres, pero con mucha mayor frecuencia a los pacientes se les ofrece un complejo de minerales y vitaminas, remedios homeopáticos y se recomienda realizar cambios en la dieta.

Las observaciones muestran que con el consumo de alimentos con carbohidratos, se logra el equilibrio correcto de las hormonas que son responsables de controlar la menstruación. Estas hormonas se llaman progesteronas y estrógenos. Lo más probable es que esto explica el deseo de las mujeres por el chocolate, los dulces y otros dulces durante este período. Pero debe tener en cuenta que existen formas mucho más útiles de obtener carbohidratos, como comer frutas, granos, verduras y frutas secas.

Comidas durante el mes.

La dieta durante el mes prescribe comer una pequeña cantidad de nueces, ya que contienen muchas calorías. Las almendras, nueces, avellanas y piñones tienen un efecto especial en el cuerpo. Con su ayuda, el hambre se satisface rápidamente y el apetito disminuye. Las nueces contienen vitaminas B que el cuerpo de una mujer necesita. La ventaja de la tuerca también es que son ricos en ácidos grasos poliinsaturados, que tienen un efecto positivo en los sistemas nervioso y cardiovascular y ayudan a reducir el dolor de los espasmos musculares.

Para obtener proteínas y ácidos grasos saludables necesitas comer pescado. Los mariscos también pueden ser de gran beneficio porque son ricos en yodo, que controla la actividad de la glándula tiroides.

Los productos dietéticos y lácteos también son la base de la nutrición durante la menstruación, porque son ricos en calcio, con una deficiencia en la cual la condición de la mujer puede empeorar enormemente. La dieta durante el mes también recomienda comer queso duro y requesón, así como kéfir, ya que también puede restaurar la microflora.

La vitamina D, contenida en los huevos, la mantequilla y el pescado, es necesaria para una mejor absorción del calcio. También vale la pena comer más vegetales. Prioridad especial para el brócoli, ya que contiene ácido fólico, que mejora la formación de glóbulos rojos. La vitamina B6 y el magnesio también están presentes en el brócoli. Con esta composición, el nivel de estrógeno se normaliza y las sensaciones de dolor desaparecen.

No se olvide de las lentejas, que también son ricas en minerales, ácido fólico y proteínas. La lenteja combina fibra y carbohidratos, lo que hace posible su uso para satisfacer el hambre que se produce durante la menstruación.

La dieta durante la menstruación en su dieta también debe tener magnesio, porque la deficiencia de este mineral excita innecesariamente el estado emocional. Puede obtener magnesio de albaricoques, semillas, cereales, plátanos, vegetales verdes y repollo.

Durante la observación de la dieta durante la menstruación, se deben abandonar los adobos, las carnes ahumadas y los encurtidos, ya que retienen los líquidos corporales.

En una dieta líquida debe incluir infusiones de hierbas, compotas, agua, tés y jugos, y durante los períodos intensos se recomienda elaborar ortigas. Para prevenir los antojos de dulces, se utilizan frutas secas y miel, pero en cantidades razonables.

La dieta durante la menstruación ayudará a aliviar los síntomas desagradables que acompañan este período.

Caracteristicas

El ciclo menstrual se caracteriza por un funcionamiento diferente del cuerpo que en el momento normal. Comer durante tu periodo debe ser equilibrado. En la primera mitad del ciclo, el cuerpo femenino está preparado para quemar grasa, por lo que debe proporcionarle la cantidad correcta de energía. Esto le ayudará a los carbohidratos complejos: arroz y trigo sarraceno, pasta de trigo duro, papas hervidas jóvenes y pan integral. La tasa de carbohidratos consumidos por día: 3-4 gramos por 1 kg de peso.

En la segunda mitad del ciclo, es necesario hacer ajustes a la dieta. Para el cuerpo durante este período se caracteriza por la acumulación de grasa, por lo que los alimentos durante el plan de menstruación son dominados por los alimentos con proteínas (0.5-1.5 gramos por 1 kg de peso). También debe limitarse a consumir alimentos salados y picantes. Asegúrese de diversificar la dieta con platos ricos en hierro: mariscos, hígado de res y alforfón.

Productos utiles

Con el comienzo del ciclo, la mujer siente fatiga, fatiga, somnolencia y un cambio brusco de humor. Un síntoma no menos común es un apetito brutal. Incluso después de un almuerzo abundante, las niñas a menudo son atraídas a comer productos dulces o de harina. Desde el punto de vista de la nutrición, tal necesidad se llama no solo como "sed de carbohidratos". Aquellos que no pueden controlar su apetito, inevitablemente ganan un par de libras extra durante los días críticos.

Para superar el hambre y comer adecuadamente durante la menstruación, necesita saber qué alimentos son más beneficiosos para el cuerpo femenino durante este período:

Vegetales verdes

El brócoli, el pimiento, la ensalada verde y las judías verdes se encuentran entre los alimentos más valiosos para la menstruación. La composición de los vegetales verdes incluye sustancias esenciales como el potasio, el magnesio y el calcio, que alivian significativamente el dolor en la parte inferior del abdomen y reducen la intensidad de las secreciones. En particular, el brócoli hervido con un alto contenido de ácido fólico normaliza el nivel de estrógeno en la sangre y también evita la retención de líquidos en el cuerpo.

Productos lácteos

A menudo, en los días críticos, una mujer siente un dolor persistente en las articulaciones y en la parte inferior de la espalda porque no sabe cómo comer adecuadamente durante la menstruación. Vale la pena señalar que la mayoría de los síntomas de PMS están asociados con la deficiencia de calcio. Para liberarse de las sensaciones desagradables y hacer que el proceso sea más cómodo, se recomienda incluir productos lácteos: requesón, leche y queso sin sal, mantequilla en pequeñas cantidades, huevos de gallina en el poder durante la menstruación.

Las almendras, piñones y nueces, cacahuetes y otros tienen un efecto beneficioso especial en el cuerpo femenino. Un pequeño puñado de nueces por día, incluido en el alimento durante la menstruación, contribuye no solo a satisfacer el hambre, sino también a un metabolismo normal. Los ácidos grasos insaturados contenidos en todo tipo de nueces, reducen el dolor muscular. La tasa de consumo de este producto por día para alimentos durante la menstruación no debe exceder los 100 gramos: todo lo que supere este límite inevitablemente tendrá sobrepeso.

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